nogi i

aha nio i nie dodalem ,ze bede robil ten program w obiciaznikach na tyl nogi (piete, czy tam kostke ) wezme chyba 2 kg!! bo autor tego pisal zeby wziac od 1,5 do 3 kg, wiec wezme tak 2 kg :) jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

co to ma byc ? i odiwecznie pytanie... GDZIE SA NOGI

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

[...] na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz robic ps. 80 na klate i 70 na bary to bierzesz wiecoej na bary [...]

[...] whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , 3.cwiczenia wykonywałem tak ze najpierw robilem 1 serie przysiadów ,potem reszte cwiczen na nogi /z odpowiednio duzymi przerwami / a potem juz naprzemiennie klata z grzbietem ,potem barki ,potem naprzemiennie biceps i triceps zastanawiam sie czy moge robic jakos [...]

chcialem robic na zmiane po 2 serie MC albo przysiadów ale jakos zle mi sie robiło ,po 1 serii przysiadów milalem strasznie zmeczone nogi juz i nie dawalem rady robic 2-giej serii z zaplanowana licza powtórzen mimo długiej przerwy ,a tak jak robie po 1 serii przysiadow i martwego robilo mi sie lepiej wogole to ja mam jakies lęki przed przysiadami [...]

Wg mnie plecy powinny wyglądac inaczej zamiast wiosłowania nachwytem dałbym wiosłowanie hantlem 4serie i wyrzucic wtedy przenoszenie , dodaj drążek i wyciąg dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co [...]

no tak jak wspomniałem, jestem laikiem więc moja wiedza jest uboga to prawda. Jeśli chodzi o resztę ciała to robiąc brzuszki też już widać jakieś efekty, z brzuszka piwnego robi się powoli kaloryfer i zaczyna ładnie wyglądać (oczywiście alkohol odstawiłem całkowicie). Nogi też mi się powiększyły znacznie mięśnie od biegania i aż jestem zdziwiony [...]

[...] SPRAWDZIAN Jeszcze takie pytanie - mógłbym jakoś zluzować trochę barki?Wiem, że barki pośrednio wspomagają wyciskanie ale robienie 8 serii wyciskań+4 unoszeń i do tego nogi to zajmuje od diabła czasu... Pozdrawiam! Aha - zapomniałem dopisać - już ponad 700 razy przeczytany temat - jestem co najmniej zachwycony Jak trening się sprawdzi to [...]

Po kolei: 1. Uginania zostaw. 2. Rób odejścia bez pasa, ale bądź ostrożny. Ja też robię bez pasa 3. Ja osobiście blokuję nogi w kolanach. Jeżeli masz jakieś problemy z blokowaniem to nie nie blokuj. Jak nie, to prostuj. 4. To dociążanie możesz dorzucić, ale myślę że aktywne opuszczania wystarczą. Chyba, że masz duże problemy ze stabilizacją, wtedy [...]

[...] z dziennikiem jest dobra ale sobie pomyślałem że może nie ma sensu teraz kombinować.Jak będzie następny trening siłowy wtedy zaprowadzę taki dziennik żeby miało to ręce i nogi. Wysłałem maila do Ciebie chyba w czwartek.Napisz tylko czy doszedł bo od powrotu z urlopu mam problem z wysyłaniem maili i ogólnie z netem.Muli jakoś okrutnie.Czasem [...]

"po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. " może miec, są inne sposoby co to sylwetki robi wrażenie, duza masa, nie jest az tak zalana. Nogi za***iste, napisz jak i ile razy w tygodniu cwiczysz łydki bo nie sledzilem [...]

Pojechales mu z ta kobieta wg mnie lapa i nogi robia wrazenie, bice nie maja kulistych ksztaltow ale rozmiar reki robi wrazenie

[...] czasu sporo sie zmienilo. maks w zime wazylem ponad 99kg, teraz po lekkiej redukcji jest 95-6, z nogami tez juz brakow nie ma bo zaczalem je cwiczyc lekko i jakos do przodu to idzie, juz nawet powoli ciezar jakis tam zaczalem zakladac, fakt ze jeszcze nieduzy ale jak na nietrenowane nogi to calkiem ok. z barkami tez juz nie ma problemow zadnych

[...] i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach

Kolega wyżej miał na myśli split'a. FBW dobry na poczatek. Najpierw duże partie Nogi-plecy-klatka- barki- triceps-biceps. Na plecy polecał bym martwy ciąg. Ogólnie nie jest żle:) Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-25 21:37:33

Bardzo dobrze to wygląda, masywne i niski bf. Dla rozjaśnia sytuacji napisz wzrost, waga i wymiary no i nogi pokaż bo Góra jest a jak tam droga połowa sylwetki?

Damian bardzo fajna pełna sylwetka , wąska talia . zobacz w regulaminie jakie dane są potrzebne do wpisania i je tutaj wpisz , edytuje ci pierwszego posta i tam je umieszczę . Pstryknij też nogi. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-11-19 19:51:20

[...] wrocilem do treningow od 8 miesiecy czyli lacznie prawie 7 lat. Obwód ramienia ? Obwód klatki ? Obwód Pasa- 79 cm Wyciskanie leżąc - ? MC -? Przysiad -? Macie wymagania :P nogi pstrykłem na szybko, nie pokazywałem bo jak widac duzo tluszczu na nich tak jak na okolicach pasa. I tak sobie ćwicze w pokoju wiec nie mam jak naweet sprawdzic swoich [...]

oj, ale my juz to wiemy:) heheh. a co myslicie o treningu z wykorzystaniem tasm Thera Band? czy sa godne polecenia i skutecznie mozna dzieki nim wymodelowac nogi, uelastycznic miesnie, itp? tak sobie mysle o wzbogaceniu treningow silowych o ten sprzecior...